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Encorajar seu filho a ter hábitos saudáveis não é uma tarefa fácil, muito menos quando falamos de uma alimentação saudável.
Seus filhos estão viciados em fast food e outras guloseimas? Com essas dicas simples, você vai fazer suas crianças comerem direito sem transformar o horário das refeições em uma zona de batalha, confira nossas dicas.
Indice
Os benefícios de uma alimentação saudável para crianças
A pressão dos colegas e os comerciais de TV de comidas podem fazer com que seus filhos comam bem uma batalha difícil. Considere sua própria agenda agitada e não é de se admirar que tantas dietas infantis sejam baseadas na conveniência e na comida para viagem.
Uma dieta saudável também pode ter um efeito profundo na sensação de bem-estar mental e emocional de seu filho, ajudando a prevenir condições como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia e TDAH.
É importante lembrar que seus filhos não nascem com desejo por batatas fritas e pizza e aversão a brócolis e cenoura. Esse condicionamento acontece com o tempo, conforme eles são expostos a cada vez mais escolhas alimentares não saudáveis.
No entanto, é possível reprogramar as preferências alimentares de seus filhos para que eles desejem alimentos mais saudáveis.
5 passos para incentivar seu filho a comer melhor
1. Concentre-se na dieta geral
As crianças deveriam comer mais alimentos inteiros e minimamente processados - alimentos tão próximos de sua forma natural quanto possível – e menos alimentos embalados e processados.
2. Seja um modelo
O impulso infantil de imitar é forte, então não peça a seu filho que coma vegetais enquanto você se empanturra de batatas fritas.
3. Disfarce o sabor de alimentos mais saudáveis
Adicione vegetais a um ensopado de carne, por exemplo, ou amasse cenouras com purê de batata, ou adicione um molho doce às fatias de maçã.
4. Cozinhe mais refeições em casa
Refeições em restaurantes e comida para viagem têm mais açúcar adicionado e gordura prejudicial à saúde, então cozinhar em casa pode ter um grande impacto na saúde de seus filhos. Se você fizer grandes lotes, cozinhar apenas algumas vezes pode ser o suficiente para alimentar sua família durante toda a semana.
5. Envolva as crianças
Envolva seus filhos nas compras de mantimentos e na preparação das refeições. Você pode ensiná-los sobre diferentes alimentos e como ler os rótulos dos alimentos.
Alimentos saudáveis para crianças começam com o café da manhã
Crianças que tomam café da manhã todos os dias têm melhores memórias, humor e energia mais estáveis e pontuam mais alto nos testes. Comer um café da manhã rico em proteínas de qualidade – de cereais enriquecidos, iogurte, leite, queijo, ovos, carne ou peixe – pode até ajudar os adolescentes a perder peso.
O café da manhã não precisa ser demorado. Faça alguns ovos no início da semana e ofereça-os aos seus filhos todas as manhãs, junto com um cereal com baixo teor de açúcar e proteínas e uma maçã para viagem.
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