Verão chegou: saiba os cuidados para evitar a desidratação

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O Brasil é sempre abençoado com um longo e lindo verão. As praias, os restaurantes e quiosques ao ar livre e um calendário esportivo movimentado acenam. Mas, para aproveitar o verão ao máximo, há algumas coisas que você precisa fazer.

Use proteção solar (protetor solar ou chapéus) e hidrate-se bem. Vamos falar sobre o último porque é realmente fácil se desidratar rapidamente em climas quentes. E, não cerveja e bebidas açucaradas não te hidratam. Continue lendo e saiba os cuidados para evitar a desidratação.

O que é desidratação?

A desidratação ocorre quando seu corpo perde muita água e sais. Essa perda pode ser devido a algumas causas diferentes, mas as mais comuns são a perda de líquido devido a exercícios vigorosos (como correr uma maratona em clima quente) ou uma doença que envolve vômitos e diarreia.

Alguns desses fatos rápidos mostrarão por que hidratar nosso corpo é tão importante. Um adulto médio perde entre 2 a 3 litros de água por dia – mais em um dia quente. Mesmo atividades sedentárias podem causar perda de fluidos.

Quem é mais vulnerável à desidratação?

A desidratação pode ocorrer em pessoas de todas as idades, mas são especialmente vulneráveis os adultos mais velhos (idosos), crianças e bebês pequenos.

  • As crianças têm uma taxa metabólica mais alta e, portanto, precisam beber água com mais frequência.
  • Os idosos são mais propensos à desidratação, pois seus corpos retêm menos líquidos.
  • Adultos muito ativos também correm o risco de desidratação, especialmente se praticarem atividades esportivas intensas em climas quentes e não se hidratarem adequadamente antes, durante e depois do evento.

Quais são os sinais de desidratação?

A tendência é pensar que a sede é o primeiro sinal de que o corpo precisa de mais água. Mas, no momento em que a sede é registrada em você, o corpo pode ter perdido 2% de seus fluidos. Aqui estão alguns sintomas de desidratação

  • Dores de cabeça
  • Cãibras musculares
  • Lábios secos e rachados, passagem nasal seca
  • Fraqueza, confusão e alucinações
  • Mudanças de humor e respostas lentas
  • Urina escura

Se algum desses sinais causar preocupação e você suspeitar de desidratação grave, consulte seu médico. Somente o médico pode recomendar um tratamento que o reidrate com rapidez e segurança.

Cuidados para evitar a desidratação

Estas são algumas recomendações fornecidas pela OMS sobre o consumo diário de líquidos:

  • Crianças menores de 1 ano: 0,7-0,9 litros
  • Crianças entre 1-8: 1 -1,2 litros
  • Meninas de 9 a 18 anos: 1,4-1,6 litros
  • Meninos de 9 a 18 anos: 1,6-1,9 litros
  • Mulheres: 2,2 litros
  • Homens: 2.6. litros

Conclusão

Se você tem uma dieta rica em proteínas ou têm um alto consumo de álcool, suas necessidades de retenção de líquidos podem ser maiores.

Fale com um médico da Rio Norte Saúde sobre qual deve ser o seu consumo ideal de água durante um de seus check-ups regulares.

Todos nós queremos viver a vida ao máximo. Portanto, mantenha-se ativo e aproveite o ar livre, mas esteja seguro. E um estilo de vida que inclui hidratação regular lhe será muito útil a longo prazo.

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